0 kcal

Witam, po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]

Witam, waga 99 kg otłuszcznie... znaczne... zapotrzebowanie: 99x2,2x12= 2620 Dieta: ładował się będę w niedzielę Dzień: kcal: B: T: W: 1 2490 94 235 30 2 2360 148 197 30 3 2230 195 161 30 4 2620 196 203 30 5 2360 180 180 30 6 2230 195 161 30 7 3400 170 38 595 Posiłki B: T: W: 1 7:00 36,5 55,6 6,5 2 10:00 25,7 40,2 13,5 3 13:00 32 44 4 4 [...]

[...] bez panierki, na teflonie) warzywa Posiłek 8: 100g (2 jajka) omletu (można dodać 4 łyzki otrębów pszennych) (teflon) 50g twarogu chudego minerlna WARTOść ENERGETYCZNA - 1500 kcal BIAłKO - 150g TłUSZCZ - 41g WęGLOWODANY - 140g Szczególna uwagę chciałam zwrócić na wartość energetyczną tej przykładowej diety. Wynosi ona tylko 1500kcal. Patrząc na te [...]

[...] regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać wagę powinienem spożywać jakieś 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to zapotrzebowanie będzie większe. Moje pytania są następujące 1. Iść na masę czy poprostu jechać [...]

[...] 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal

[...] sezamu, orzechy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Melon Sauce Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0,1 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,2 g - w tym cukry 0 g Białko 0 g Sól 0,003 g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Melon_Sauce-opis35930.html

[...] De facto dziwne wydaje mi się liczenie zapotrzebowania z konkretnego wzoru..po prostu nie chciałbym przybrać oponki tylko masy mięśniowej. Jakiś czas temu wyszło mi +/- 2700 kcal rozkładając według schematu 1g tłuszczu 9kcal, 1g ww 6kcal i 1g białka 4kcal otrzymałem wyniki : 208b, 347ww, 62t. Wczoraj napisałem post w dziale pytania bez odpowiedzi [...]

Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Blue Raspberry Sauce Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0,7 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0,2 g - w tym cukry 0 g Białko 0 g Sól 0,004g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Blue_Raspberry_Sauce-opis35929.html

[...] do tej 13~ chyba ze uczelnia czy cos... .. Moja kaloryka tak sobie wyliczylem i makro to aktualnie, nie czuje glodu gdy tyle jem, mozliwy spowolniony metabolizm. 2 363,0 kcal 180,0 g B 150,0 g W 115,0 g T Jakieś porady? Dowiedzialem sie ze low carb w porownaniu do hig carba na pweno jest zdrowszy, myslalem o ketozie ale to byloby za [...]

[...] w ciągu dnia chciałbym żebyście ją zweryfikowali. Codziennie ćwiczę plecy a treningi robię co 2 dzień. Moje bmi: 22,73 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2878.40 kcal. śniadanie 9.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g śniadanie 2 11-12 Jaja kurze 2 100g Płatki [...]

[...] Dobry ****SPRZĘT********************************************** Profesjonalna Silownia ****DIETA************************************************* Reverse Diet, 2600kcal, +50-100 kcal tydzien ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Brak suplementow, Kreatyna za 3 miesiace. Witam. Prosze o ocene planu. 1.Nie jest zbyt [...]

[...] źródłem tłuszczu, a chyba go w szczególności brakuje w diecie. Jeżeli macie jakieś sprawdzone, piszcie :) Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość kalorii, z kalkulatora wyszło mi ok. 3700, więc dodałem te 500+ kcal Proszę o opinię i prawdopodobne poprawki / podpowiedzi. Pozdrawiam Kuba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f54a7fdb47e747a5b18e8e24dcbdbced.jpg

Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]

[...] : ziemniaki , mięso z piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , pomidor V: ser twarogowy chudy, pomidor, tunczyk w oleju, orzechy wloskie i w tym zestawie wychodzi mi : 2281 kcal i jest w nich : 164g białka, 85g tłuszczy, 211g węglowodanów ... co wy na to ? celem mojej diety jest spadek z 96 do 80 i utrzymanie tej wagi, oczywiście w cuda nie [...]

[...] troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych partiach raczej za wcześnie na rzeźbe. Waga 75 kg bierze się głównie z nadmiaru tłuszczu :/ Mam ułożoną diete na redukcje ok -500 kcal, chciałem wprowadzić aeroby 4 razy w tygodniu (3xbezpośrednio po siłowni) 1xbasen. No i już zacząłem 6 Weidera Suplementacja: białko uzupełniając diete i carbo po [...]

[...] kurczaka Podwieczorek 1.Makrela wędzona 2.oliwa z oliwek 3.Chleb zwykły kolacja 1. Białko jaja kurzego 3.Chleb zwykły Zapotrzebowanie białko 202g tłuszcze 125 węgle 107 kcal 2358 W osobnych linkach dodam screeny z Dzienniczka Prosił bym o poprawienie błędów pewnie będzie ich dużo ale nie każdy rodził się Sokratesem Do dyspozycji mam bardzo [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle; Dieta: powyżej 3000 kcal z jak największą ilością białka i węglowodanów; Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] gazowy, więc często jest to loteria czy wyjdzie czy nie, ale zazwyczaj po 15 minutach są idealne - upieczone (ale nie spalone), wilgotne i smaczne. Wartości odżywcze: 439,9 kcal B: 29,4 g W: 35,8 g T: 19,9 g Dobór składników wg upodobań. Wczoraj np. robiłam z 30g mąki kokosowej i bananem - wtedy zmienia się bwt, bo jest więcej tłuszczu a [...]

[...] treningowego i trasy? (wiadomo, kiedyś biegnąc godzinę mój organizm inaczej czerpał energię i inaczej ją przetwarzał tz. uważam że kiedyś w godzine mogłem "stracić" te 800 kcal, dziś już nie) - nigdy nie brałem spalacza, może już na coś czas? Jaki? - najbardziej nurtuje mnie jednak czy zastąpić węgle na rzecz tłuszczy w tak aktywnym trybie [...]